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三日減肥餐總覽
不論是為了讓自己更美麗、有自信還是為了健康著想，感覺『減肥』、『塑身』幾乎是現在的全民運動
在我們家當然也不例外，且還是一件永不可放棄事情
我知道講到這裡很多人想打我XD！
但我還是要說：我就是喜歡自己再瘦一點咩，且某人也需要減重啊，一個人奮戰不如兩個人結伴努力
某天晚上我忽然想到"N年"前有人給我一份說是榮總營養科醫生（誤）開的三日減肥餐菜單
（現已證明這份菜單不是榮總開的唷）
立即上網Google，果然一連串的相關訊息馬上出來
整理一下Shopping List，看一看時間，家對街的超市還開著，二話不說馬上行動！
三日減肥餐所需材料（1人份）：
蔬菜類：
＊ 四季豆（約240g）
＊ 綠花椰菜（約240g）
＊ 白花椰菜（約240g）
肉類 ：
＊ 火鍋肉片（2片）
＊ 肉狗一根（約100g）
＊ 鹽水鮪魚罐頭（2罐）
水果：
＊ 蘋果（2個）
＊ 香蕉（2根）
＊ 葡萄（約50粒）
＊ 葡萄柚（半顆）
＊ 哈密瓜or香瓜（半顆）
其他：
＊ 吐司(4片)
＊ 起司(1片)
＊ 酥打餅乾(4片)
＊ （小美）香草冰淇淋（2杯，可用其他品牌代替）
＊ 原味花生醬
＊ 原味優格（1杯）
＊ 雞蛋（2個）
嘿嘿。。。。大家應該發現要準備的不少吧！但至少都是容易取得的食材
準備好所有的食材就可以展開三天瘦身計畫了
備註：
＊ 一杯（量米杯）=8盎司=約227公克
＊ 吐司一定要烤過，蛋一定要全熟
Day1
早餐：烤吐司1片、花生醬2茶匙、葡萄柚半個
午餐：烤吐司1片、水煮鮪魚半罐
晚餐：紅葡萄1杯（約20粒）、蘋果1個、四季豆1杯、火鍋肉2片、香草冰淇淋1杯
Day1感想：
這一天下來我跟某人都覺得蠻輕鬆的，三餐份量對某人來說也OK，不過晚餐對我來說就有點太多、太撐！
第一天達成率100％
Day2
早餐：烤吐司1片、水煮蛋1個、香蕉半根（另外半根可以晚上吃）
午餐：優格1杯、蘇打餅乾2片
晚餐：紅葡萄半杯、香蕉半根、熱狗1根（約100g）、綠花菜1杯、香草冰淇淋半杯（另外半杯Day3晚上吃）
Day2感想：
這天份量看起來和第一天差不多，但這一天最難熬，因為體重並沒有明顯變化，下午就開始會有飢餓感，
所以會想放棄（我告訴自己，再撐一下下，明天再看看）晚餐吃完後沒多久肚子就會開始咕嚕咕嚕叫。。。XD！
所以我有吃了一片酥打餅乾，達成率給它90%好了
。
Day3
早餐：蘋果1個、蘇打餅乾2片、低脂起司1片
午餐：烤吐司1片、水煮蛋1個
晚餐：水煮鮪魚1罐、紅葡萄1杯、香蕉半根、哈密瓜或香瓜半顆、花椰菜1杯、香草冰淇淋半杯
Day3感想：
早上起來並沒有飢餓感，早餐、午餐吃完後感覺也都ok，不會餓，不知道是不是胃已經縮小了，
晚餐對我來說太多了，我並沒有吃完。這樣算整套達成了嗎？？
Anyway至少某人都乖乖吃完也沒"偷吃"
，所以達成率算100％啦！
妮小娜覺得以上這些材料買起來並不便宜XD，而且像是生鮮蔬果那些東西在超市買2個人一起用都還有剩
所以有興趣的人不妨找家人、朋友2個人一起實行比較划算，有伴也比較可以貫徹執行！
此份菜單其他注意事項：
1. 執行時只可以喝水、咖啡、茶均不可加糖及奶精。
2. 每日至少喝5杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
3. 請依照菜單的順序食用，不可自行調換其他代替品。
3. 生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4. 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改。
5. 三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，
但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續。
心得：
這份菜單我們試了2輪，某人每次大約都有瘦2公斤左右，至於我嘛。。。。。。
第一次：0公斤（大怒
）、第二次：0.5公斤
！
所以並沒有如菜單所說的連續實行三天可以減4～5公斤（因人而異吧），它主要在降低我們碳水化合物的攝取
如果你平常飲食就比較清淡或以蔬果為主的人（像我）自然就不會有明顯的效果。
但我覺得至少它還是用"正常"的食物，而不是不吃或是用藥物來幫你減重，除了怕營養不足以外，
沒有什麼副作用，當然三天後你也不可以大吃大喝，否則辛苦三天不但白費，還有可能比之前更胖唷！
以上，給大家參考，不管為了美麗還是健康，要減重的人，還是要依照個人身體情況自己斟酌，
千萬不要沒失體重卻失了健康哦
喜歡這篇分享的話別忘了幫妮小娜推推唷～～～～
不論是為了讓自己更美麗、有自信還是為了健康著想，感覺『減肥』、『塑身』幾乎是現在的全民運動
在我們家當然也不例外，且還是一件永不可放棄事情
我知道講到這裡很多人想打我XD！
但我還是要說：我就是喜歡自己再瘦一點咩，且某人也需要減重啊，一個人奮戰不如兩個人結伴努力
某天晚上我忽然想到"N年"前有人給我一份說是榮總營養科醫生（誤）開的三日減肥餐菜單
（現已證明這份菜單不是榮總開的唷）
立即上網Google，果然一連串的相關訊息馬上出來
整理一下Shopping List，看一看時間，家對街的超市還開著，二話不說馬上行動！
三日減肥餐所需材料（1人份）：
蔬菜類：
＊ 四季豆（約240g）
＊ 綠花椰菜（約240g）
＊ 白花椰菜（約240g）
肉類 ：
＊ 火鍋肉片（2片）
＊ 肉狗一根（約100g）
＊ 鹽水鮪魚罐頭（2罐）
水果：
＊ 蘋果（2個）
＊ 香蕉（2根）
＊ 葡萄（約50粒）
＊ 葡萄柚（半顆）
＊ 哈密瓜or香瓜（半顆）
其他：
＊ 吐司(4片)
＊ 起司(1片)
＊ 酥打餅乾(4片)
＊ （小美）香草冰淇淋（2杯，可用其他品牌代替）
＊ 原味花生醬
＊ 原味優格（1杯）
＊ 雞蛋（2個）
嘿嘿。。。。大家應該發現要準備的不少吧！但至少都是容易取得的食材
準備好所有的食材就可以展開三天瘦身計畫了
備註：
＊ 一杯（量米杯）=8盎司=約227公克
＊ 吐司一定要烤過，蛋一定要全熟
Day1
早餐：烤吐司1片、花生醬2茶匙、葡萄柚半個
午餐：烤吐司1片、水煮鮪魚半罐
晚餐：紅葡萄1杯（約20粒）、蘋果1個、四季豆1杯、火鍋肉2片、香草冰淇淋1杯
Day1感想：
這一天下來我跟某人都覺得蠻輕鬆的，三餐份量對某人來說也OK，不過晚餐對我來說就有點太多、太撐！
第一天達成率100％
Day2
早餐：烤吐司1片、水煮蛋1個、香蕉半根（另外半根可以晚上吃）
午餐：優格1杯、蘇打餅乾2片
晚餐：紅葡萄半杯、香蕉半根、熱狗1根（約100g）、綠花菜1杯、香草冰淇淋半杯（另外半杯Day3晚上吃）
Day2感想：
這天份量看起來和第一天差不多，但這一天最難熬，因為體重並沒有明顯變化，下午就開始會有飢餓感，
所以會想放棄（我告訴自己，再撐一下下，明天再看看）晚餐吃完後沒多久肚子就會開始咕嚕咕嚕叫。。。XD！
所以我有吃了一片酥打餅乾，達成率給它90%好了
。Day3
早餐：蘋果1個、蘇打餅乾2片、低脂起司1片
午餐：烤吐司1片、水煮蛋1個
晚餐：水煮鮪魚1罐、紅葡萄1杯、香蕉半根、哈密瓜或香瓜半顆、花椰菜1杯、香草冰淇淋半杯
Day3感想：
早上起來並沒有飢餓感，早餐、午餐吃完後感覺也都ok，不會餓，不知道是不是胃已經縮小了，
晚餐對我來說太多了，我並沒有吃完。這樣算整套達成了嗎？？
Anyway至少某人都乖乖吃完也沒"偷吃"
，所以達成率算100％啦！妮小娜覺得以上這些材料買起來並不便宜XD，而且像是生鮮蔬果那些東西在超市買2個人一起用都還有剩
所以有興趣的人不妨找家人、朋友2個人一起實行比較划算，有伴也比較可以貫徹執行！
此份菜單其他注意事項：
1. 執行時只可以喝水、咖啡、茶均不可加糖及奶精。
2. 每日至少喝5杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
3. 請依照菜單的順序食用，不可自行調換其他代替品。
3. 生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4. 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改。
5. 三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，
但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續。
心得：
這份菜單我們試了2輪，某人每次大約都有瘦2公斤左右，至於我嘛。。。。。。
第一次：0公斤（大怒
）、第二次：0.5公斤！所以並沒有如菜單所說的連續實行三天可以減4～5公斤（因人而異吧），它主要在降低我們碳水化合物的攝取
如果你平常飲食就比較清淡或以蔬果為主的人（像我）自然就不會有明顯的效果。
但我覺得至少它還是用"正常"的食物，而不是不吃或是用藥物來幫你減重，除了怕營養不足以外，
沒有什麼副作用，當然三天後你也不可以大吃大喝，否則辛苦三天不但白費，還有可能比之前更胖唷！
以上，給大家參考，不管為了美麗還是健康，要減重的人，還是要依照個人身體情況自己斟酌，
千萬不要沒失體重卻失了健康哦
喜歡這篇分享的話別忘了幫妮小娜推推唷～～～～ 
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